Neck Pain: अक्सर ज्यादा कामकाज की वजह से लोगों का गर्दन और कंधा दर्द करने लगता है. वैसे भी आज के समय में लोग वर्क फ्रॉम होम के कलर को फॉलो कर लंबे समय तक बिस्तर में बैठकर अपना काम कर रहे हैं. यही वजह है कि, अधिक से अधिक लोगों के गर्दन और कंधे जकड़ जाते हैं और अचानक से दर्द बनने लगता है. कई बार दर्द के साथ-साथ कंधों में हल्की-हल्की सूजन भी आने लगती है. इसे ठीक करने के लिए मेडिकल स्टोर से दवा तो खरीद लेते हैं. लेकिन कुछ समय बाद यह फिर से वापस उसी अवस्था में लोगों को लेकर चला जाता है. आप भी इसी समस्या से परेशान हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिसे फॉलो कर आप अपने गर्दन और कंधे के दर्द से निजात पा सकते हैं.
कंधे और गर्दन के दर्द से मिलेगी राहत बस फॉलो करें ये एक्सरसाइज
शोल्डर रोल (Shoulder Roll)
अगर आपके कंधे में दर्द बना हुआ है तो उसके लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने कंधों को कम तक लाकर फिर उसे नीचे लाना है फिर उसे दोबारा ऊपर ले जाना है. इस प्रक्रिया को आप बार-बार करते हैं, तो आपके कंधे में हो रहा दर्द काफी हद तक काम हो जाता है. क्योंकि आपकी अकड़ी हुई मसल्स धीरे-धीरे फैल जाते हैं और आपका दर्द को कम कर देती हैं.
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नेक रोटेशन (Neck Rotation)
यह एक्सरसाइज गर्दन और कंधों में हो रहे दर्द के लिए काफी लाभकारी एक्सरसाइज माना जाता है. इसमें आपको अपने गर्दन को मूव करना होता है, अगर आप इसे कंटिन्यू करते हैं. तो इस एक्सरसाइज के तहत गार्डन की मसल्स खुल जाती हैं और आपके गर्दन में उठ रहा दर्द कम होने लगता है. वहीं इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने सर को गार्डन के बिल्कुल नीचे लेकर जाना है और उसी के आसपास घूमना है इसको कुछ समय करने के बाद आपको आपकी गर्दन में उठ रहे दर्द से राहत मिलने महसूस दिखाई देगा.
नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज (Neck Stretches)
इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने गर्दन में उठ रहे दर्द को जल्द से जल्द राहत पा सकते हैं. हालांकि इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने गार्डन को क्लॉक और एंटी क्लॉक वाइज बार-बार घूमना होगा. अगर आप ऐसा कुछ समय तक करते हैं तो आपके गर्दन की मसल्स खुलने लगते हैं और आपको दर्द से छुटकारा मिल जाता है.
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