Weight loss diet: हर कोई चाहता है कि उसका वजन कंट्रोल में रहे. लेकिन ऐसा मुमकिन नहीं हो पाता है. वजन कंट्रोल करने की सारी कोशिशें बेकार हो जाती हैं, जब हम डिनर में उल्टा-पुल्टा खा लते हैं. ऐसा कहा जाता है कि रात में किया हुआ भोजन हमारे शरीर पर काफी प्रभाव डालता है. जो खाना आप रात में खाते हैं, वो काफी देर तक आपके पेट में रहता है.
साथ ही ये एक बड़ी वजह होती है वजन को कंट्रोल न कर पाने की. ऐसे में अगर आप भी चाहते हैं, कि आपका वजन नहीं बढ़े और आप फिट और फाइन रहें तो तुरंत डिनर में इन चीजों को खाइए. आपको इसका असर तुरंत दिखेगा. चलिए जानते हैं, कि आप डिनर में क्या-क्या खा सकते हैं.
सूप से होगा वजन कंट्रोल
अगर आप सूप (SOUP) पीते हैं तो ये बहुत अच्छा ऑप्शन है वेट लॉस के लिए. साथ ही सूप बनाना बहुत आसान है. सूप में कॉर्बोडाइड्रेट, मिनरल्स, न्यूट्रिएंट्स और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं. ये आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है. वजन बढ़ने का मुख्य कारण पाचन तंत्र का बिगड़ना होता है. लेकिन सूप से आपका पाचन तंत्र अच्छा रहेता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है. सूप केवल हरी सब्जियों से ही बनाएं, इसमें घी और मक्खन बिल्कुल इस्तेमाल नहीं करें.
सेहत का खजाना हैं ओट्स
डिनर में ओट्स को शामिल किया जा सकता है. ओट्स पोषण से भरपूर होते हैं. वेट लॉस के लिए बेहतरीन विकल्प भी हैं. ओट्स में मौजूद फाइबर, प्रोटीन शरीर को हेल्दी बनाने के साथ फैट को कम करते हैं.ओट्स में बीटा-ग्लूकॉन पाया जाता है जो कब्ज की समस्या से निजात दिलाने का काम करता है.
दलिया है कंप्लीट मील
दलिया एक कंप्लीट मील है. इस लिए आप डिनर में केवल दलिया खा सकते हैं. इसे टेस्टी बनाने के लिए आप इसमें अपनी मनपसंद सब्जियां डाल सकते हैं. जिससे ये काफी टेस्टी बनेगी. दलिया में कैलोरी न के बराबर होती है इस लिए ये वजन घटाने के लिए बहुत ही अच्छा विकल्प है.दलिया में फाइबर,प्रोटीन और विटामिन-बी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है
खा सकते हैं ब्राउन राइस
अगर आप चावल के प्रेमी हैं और डाइटिंग की वजह से चावल नहीं खा रहे हैं, तो आप डिनर में चावल की जगह ब्राउन राइस खा सकते हैं. ब्राउन राइस बहुत की फायदेमंद होता है. इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो मेटाबॉलिज्म को काफी अच्छा रखता है. इतना ही ब्राउन राइस में मौजूद मिनरल्स आपके शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं.
डिनर में खाएं मछली
वेट लॉस के लिए डिनर में मछली खाना एक बहुत ही बढ़िया ऑप्शन हैं.वेट लॉस के दौरान होने वाली कमजोरी को ये दूर करती है. फैट कम करने और मसल्स को मजबूत बनाने के लिए मछली अच्छा विकल्प है. मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो कि दिल के लिए अच्छा होता है.
Disclaimer- इन नुस्खों को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें.यहां दिए गए टिप्स सामान्य जानकारी पर आधारित हैं.
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