Blood Pressure: अगर आप भी उन लोगों में हैं जिनका बीपी (Blood Pressure) सर्दियों मे बढ़ जाता है, तो ये आपके लिए चेतावनी है.क्योंकि आजकल जिस तरह से लोगों में हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं, ऐसे में ये जरूरी है कि, आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखें. दरअसल, ब्लडप्रेशर बढ़ने की सबसे बड़ी वजह आजकल की लाइफस्टाइल है.

देर से उठना, फिजिकल एक्टिविटीज़ कम करना और प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाना, ये सब हाई बीपी को न्यौता देते हैं. बदलते मौसम में बीपी के मरीजों को खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. ऐसे में अगर आप अपने डेली रुटीन में कुछ बदलाव करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा.

रोज करें योग और एक्सरसाइज (Do yoga and exercise daily)

अगर आप चाहते हैं कि, आपका बीपी ना बढ़े तो आपको योग या एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा. यकीन मानिए आपको चमत्कारिक नतीजे देखने को मिलेंगे.

नमक कम खाएं(Eat less salt)

अगर आप बीपी के मरीज हैं तो आपको नमक का सेवन कम करना होगा. आप खाने में सेंधा नमक को शामिल कर सकते हैं. साधारण नमक में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है जो बीपी को बढ़ाता है.

प्रोसेस्ड फूड और ऑयली खाने से बचें(Avoid eating processed food and oily)

हाई बीपी की एक वजह प्रोसेस्ड फूड और सर्दियों में ज्यादा ऑयली खाना होता है. ऐसे में आप प्रोसेस्ड फूड्स को ना कहना सीखिए. इससे आपका बीपी आपके नियंत्रण में रहेगा.

अल्कोहल को कहें ‘NO’(SAY NO TO AlCOHOL)

शराब से हाई ब्लड प्रेशर के स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. वैसे तो अल्कोहल किसी भी तरह से लेना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता. लेकिन अगर आप अल्कोहल लेते भी हैं तो आपको इसे एक लिमिट में लेना होगा.

रोजाना 15 मिनट लें धूप (Take sunlight for 15 minutes daily)

डॉक्टर्स हमेशा से धूप लेने की बात कहते हैं. सूरज की किरणों से हमें विटामिन डी मिलती है. जो बहुत ही फायदेमंद होती है. अगर आप रोज सुबह 15 मिनट धूप लेते हैं तो इससे आपको काफी फायदा मिलेगा. साथ ही आपकी बोन्स भी मजबूत होंगी.

नारियल पानी है रामबाण(Coconut water is a panacea)

बीपी के मरीजों को नारियल पानी पीने की सलाह दी जाती है. नारियल पानी में पोटैशियम ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जो सोडियम के लेवल को कम करता है, और आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है.

तनाव से करें तौबा(Avoid stress)

टेंशन हाई बीपी के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक है. कोशिश करिए रोजमर्रा की बातों में तनाव लेने के आदी मत बनिए.इससे आपको सीधे तौर पर तो नुकसान होता ही है, वहीं आप हाई बीपी की गिरफ्त में भी आ जाते हैं.  

Disclaimer-यहां पर दिए गए टिप्स केवल सामान्य जानकारी पर आधारित हैं, इस टिप्स को अपनाने से पहले आप डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

ये भी पढ़ें : Yoga For Cancer Patients- कैंसर जैसे जानलेवा रोग,को कैसे भगाएंगे प्राणायाम और योग ?